Фаббинг: что это такое и как с ним бороться?

Фаббинг (от англ. phubbing – phone + snubbing) – это поведение, когда человек игнорирует своих собеседников в реальной жизни, постоянно смотря в свой смартфон.

Фаббинг может негативно влиять на отношения с близкими, друзьями, коллегами и даже на самооценку. Как понять, что вы страдаете от фаббинга и как от него избавиться?

Симптомы фаббинга:

• Вы часто проверяете свой телефон, даже если он не звонит или не вибрирует.
• Вы предпочитаете общаться в социальных сетях, чем вживую.
• Вы не слушаете собеседника, а занимаетесь своим телефоном.
• Вы чувствуете тревогу или раздражение, если не можете пользоваться телефоном.
• Вы теряете интерес к окружающим вас людям и событиям.

Последствия фаббинга:

• Ухудшение качества общения и эмоциональной близости с партнером, друзьями, родственниками.
• Снижение уровня доверия и уважения к себе и другим.
• Рост конфликтов и недопонимания в отношениях.
• Уменьшение продуктивности и концентрации на работе или учебе.
• Развитие зависимости от телефона и социальных сетей.

Способы борьбы с фаббингом:

• Ограничьте время, проводимое за телефоном. Например, вы можете установить себе правило не пользоваться телефоном во время еды, прогулки, сна или других важных моментов жизни.
• Отключите ненужные уведомления и звуки на телефоне. Так вы не будете отвлекаться на неважные сообщения и сможете сосредоточиться на реальном общении.
• Поставьте телефон в режим “не беспокоить” или выключите его совсем, когда вы находитесь в компании других людей. Покажите им, что вы цените их внимание и уважаете их время.
• Найдите себе интересное хобби или занятие, которое не связано с телефоном. Это может быть спорт, чтение, рисование, музыка или что-то еще. Так вы сможете развивать свои таланты и получать удовольствие от жизни.
• Обратитесь к психологу, если вы чувствуете, что не можете справиться с фаббингом самостоятельно. Профессиональный специалист поможет вам понять причины вашего поведения и подскажет, как изменить его.

Фаббинг – это серьезная проблема современного общества, которая может разрушить ваши отношения и ухудшить вашу жизнь. Не дайте телефону забрать у вас самое ценное – реальное общение с людьми, которые вам дороги. Будьте внимательны к себе и окружающим, и вы сможете избавиться от фаббинга.