Четыре метода растяжки для снятия напряжения в плечах

Дата:

Избавьтесь от боли в спине

Частое напряжение в области шеи и спины часто становится причиной хронических головных болей, которые приходится лечить не всегда полезными лекарствами. Остеопат Виктор Степанов предложил несколько упражнений, которые помогут забыть о проблемах с перегрузкой в области шеи.

Боковые изгибы

Встаньте спиной к стене и сделайте глубокий вдох. Затем медленно опустите подбородок к груди, одновременно выдыхая. На следующем вдохе поверните голову к левому плечу. “Выдохните и поверните голову вправо. Выполните по крайней мере 10 раз в каждую сторону”, — советует Виктор.

Подъем плеч

Это еще одно очень эффективное упражнение. Просто сидите на стуле с прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела. Можно положить руки на колени. На вдохе поднимите плечи к ушам и замрите в этом положении. Через пару секунд на выдохе опустите плечи. Наш эксперт советует повторять упражнение примерно 6-7 раз.

pixabay.com

Растяжка стоя

Чтобы вернуть гибкость плечевому суставу, попробуйте следующее упражнение, которое советует Виктор. Кстати, оно хорошо корректирует осанку. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните перед собой правую руку, обхватите ее запястье левой рукой. Потяните влево правую руку и направьте ее вверх. Удерживайте позу примерно пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Вытяжение рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Убедитесь, что внутренняя сторона рук направлена вверх. Тянитесь так, чтобы пятки не отрывались от пола. Плавно опустите руки. Повторите 7-8 раз.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поделиться:

Подписаться

Популярные

Похожие темы
Похожие

Ушёл дорогой вечности…

Какое наследие оставил Казахстану Мурат Ауэзов.

Миллиард в бензобаках: схему незаконного оборота ГСМ выявили в Алматы

В Алматы выявили схему незаконного оборота нефтепродуктов.

Госслужащих будут отбирать по-новому в Казахстане

Государственных служащих будут отбирать по-новому в Казахстане. Об этом сообщил заместитель председателя Агентства по делам государственной службы (АДГС) Азамат Жолманов.

Президент Малави обещает использовать все ресурсы для поиска пропавшего самолета

Президент Малави Лазарус Чаквера заявил, что готов задействовать все имеющиеся ресурсы для поиска самолета, на борту которого находился вице-президент Саулос Чилима со своей командой.