• Политэк
  • Мир
  • Общество
  • Жизнь
  • Культура
  • Спорт
  • Техно
  • Происшествия
Пятница, 11 июля, 2025
Дни.Азия
Дни.Азия
Дни.Азия
  • Главная
  • Общество
  • Политэк
  • Мир
  • Культура
  • Спорт
  • Техно
  • Жизнь
  • Происшествия
  • Кухня
  • О Нас
  • Контакты
Copyright 2021 - All Right Reserved
Жизнь

Четыре метода растяжки для снятия напряжения в плечах

by Редакция 19 марта, 2024
19 марта, 2024 0 комментарии pixabay.com
77

Избавьтесь от боли в спине

Частое напряжение в области шеи и спины часто становится причиной хронических головных болей, которые приходится лечить не всегда полезными лекарствами. Остеопат Виктор Степанов предложил несколько упражнений, которые помогут забыть о проблемах с перегрузкой в области шеи.

Боковые изгибы

Встаньте спиной к стене и сделайте глубокий вдох. Затем медленно опустите подбородок к груди, одновременно выдыхая. На следующем вдохе поверните голову к левому плечу. “Выдохните и поверните голову вправо. Выполните по крайней мере 10 раз в каждую сторону”, — советует Виктор.

Подъем плеч

Это еще одно очень эффективное упражнение. Просто сидите на стуле с прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела. Можно положить руки на колени. На вдохе поднимите плечи к ушам и замрите в этом положении. Через пару секунд на выдохе опустите плечи. Наш эксперт советует повторять упражнение примерно 6-7 раз.

pixabay.com

Растяжка стоя

Чтобы вернуть гибкость плечевому суставу, попробуйте следующее упражнение, которое советует Виктор. Кстати, оно хорошо корректирует осанку. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните перед собой правую руку, обхватите ее запястье левой рукой. Потяните влево правую руку и направьте ее вверх. Удерживайте позу примерно пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Вытяжение рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Убедитесь, что внутренняя сторона рук направлена вверх. Тянитесь так, чтобы пятки не отрывались от пола. Плавно опустите руки. Повторите 7-8 раз.

Источник

полезные советыразминкаспорт
Share 0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail

Может понравиться

Искусство на заказ: секреты творчества без вдохновения

24 мая, 2025

Закрывать или не закрывать: нужны ли ручные действия...

16 мая, 2025

Как научиться радоваться жизни

22 марта, 2025

Крампус: легенды и традиции Рождественского демона

1 января, 2025

Найти вторую половину: не банальные советы для современного...

22 декабря, 2024

Можно ли жить в одиночестве и быть счастливым?

1 декабря, 2024

Голландская поклонница казахской музыки завоевала миллионы сердец в...

28 ноября, 2024

Как выбрать подарок на день рождения, если именинник...

14 сентября, 2024

Семь способов поднять настроение и избежать уныния в...

1 сентября, 2024

Сидячая работа и её влияние на здоровье: как...

23 июля, 2024

Комментировать Cancel Reply

Сохранить моё имя, адрес электронной почты и адрес сайта в этом браузере для следующего комментария.

Последние Популярные
1 день назад
Ош обновляет транспортную инфраструктуру при поддержке ЕБРР
2 дня назад
Ерменсайский тупик
1 неделю назад
Назад в 90-е? Казахстанцы всё чаще рассчитываются наличными
1 неделю назад
Сулеев против Бельгера: печатные войны 1995 года
1 месяц назад
Интервальное голодание: Врач-эндокринолог предупреждает о скрытых опасностях
1 месяц назад
Историческое событие в Астане: Впервые выполнена операция на открытом сердце
1 месяц назад
Ушел из жизни известный казахстанский геолог и нефтяник Балтабек Куандыков
1 месяц назад
Хозяин турецкого отеля украл $30 млн у иностранных туристов
1 месяц назад
С каким наследием предыдущего акима Алматы столкнется новенький?..
1 месяц назад
Марс: От влажной планеты к красной пустыне
9 июля 2025
Ерменсайский тупик
9 июля 2025
Ош обновляет транспортную инфраструктуру при поддержке ЕБРР
Logo_footer_hite
  • Полезные ссылки
    • Политика конфиденциальности
    • Политика GDPR
  • Рубрики
    • ПолитЭк
    • Мир
    • Общество
    • Жизнь
    • Культура
    • Спорт
    • Техно
    • Происшествия

Последние материалы

Ош обновляет транспортную инфраструктуру при поддержке ЕБРР
9 июля, 2025
Ерменсайский тупик
9 июля, 2025
Назад в 90-е? Казахстанцы всё чаще рассчитываются наличными
30 июня, 2025

@2024 — 2025 Все права защищены

Facebook Youtube Envelope
Дни.Азия
  • Home