Избавьтесь от боли в спине
Частое напряжение в области шеи и спины часто становится причиной хронических головных болей, которые приходится лечить не всегда полезными лекарствами. Остеопат Виктор Степанов предложил несколько упражнений, которые помогут забыть о проблемах с перегрузкой в области шеи.
Боковые изгибы
Встаньте спиной к стене и сделайте глубокий вдох. Затем медленно опустите подбородок к груди, одновременно выдыхая. На следующем вдохе поверните голову к левому плечу. “Выдохните и поверните голову вправо. Выполните по крайней мере 10 раз в каждую сторону”, — советует Виктор.
Подъем плеч
Это еще одно очень эффективное упражнение. Просто сидите на стуле с прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела. Можно положить руки на колени. На вдохе поднимите плечи к ушам и замрите в этом положении. Через пару секунд на выдохе опустите плечи. Наш эксперт советует повторять упражнение примерно 6-7 раз.
Растяжка стоя
Чтобы вернуть гибкость плечевому суставу, попробуйте следующее упражнение, которое советует Виктор. Кстати, оно хорошо корректирует осанку. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните перед собой правую руку, обхватите ее запястье левой рукой. Потяните влево правую руку и направьте ее вверх. Удерживайте позу примерно пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.
Вытяжение рук
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Убедитесь, что внутренняя сторона рук направлена вверх. Тянитесь так, чтобы пятки не отрывались от пола. Плавно опустите руки. Повторите 7-8 раз.
Источник
